Fat Secret 어플로 쉬워지는 다이어트, 일단 받고보자 (다이어트 식단, 몸무게 변화 결과)

안녕하세요. 김대리입니다.

 

 

지난 포스팅에서는 직장인 다이어트를 시작하기 전에

반드시 세팅해야 하는 유지칼로리 계산법을 알아봤습니다.

2019/12/24 - [운동/다이어트식단] - #1. 직장인의 다이어트 방법은 달라야한다.

이번에는 이 유지칼로리를 어떻게 사용하며, 실제 몸에 적용했을 때

체중 감소가 어떻게 이루어지는 지에 대해 알아보겠습니다.

그리고 제가 다이어트를 하면서 정말 많은 도움을 받은 어플을 함께 소개해 드리겠습니다.

 

Fat Secret(팻 시크릿) - 다이어트 다이어리

 

유지칼로리를 활용한 다이어트를 하려면

내가 하루에 몇 칼로리를 먹고 있는지 측정해야 합니다.

음식을 먹을 때마다 네이버에 검색해가며 할 수는 없으니

칼로리 측정을 도와주는 Fat Secret(팻 시크릿) 어플을 활용했습니다.

(예전에는 myfitnesspal을 사용했었는데, 일부 기능이 유료로 전환되면서 갈아탐)

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Step 1. 하루 목표 칼로리 설정

앱 초기화면의 리포트에서 우측 상단의 과녁 표시를 눌립니다.

 

계산되어있는 유지칼로리를 칼로리 목표란에 입력하고 저장합니다.

체중감소만이 목표라면 아래 영양소 구성은 크게 상관이 없지만,

운동을 꾸준히 하고 계시면서 근육량 증가 & 체지방률 감소를 원하시면

체중 정도로 세팅해주세요. ex) 74kg × 1.5g = 111g

저는 근육량 증가를 목표로 하고 있기 때문에 125g 정도로 조금 높게 잡았습니다.

 

 

Step 2. 다이어트 다이어리 작성하기

 

오늘 먹은 식사를 입력하기 위해 화살표 표시된 곳의 + 버튼을 눌러줍니다.

식사 전에나 후에 내가 먹은 음식을 검색해서 기록해줍니다.

웬만한 프랜차이즈, 편의점 음식은 다 나오고, 바코드로도 검색할 수 있습니다.

검색으로 정확하게 나오지 않는 음식은 그냥 가장 비슷한 걸로 찾아서 넣습니다.

 

처음 다이어트 다이어리를 쓰다 보면, 이게 몇 그람인지.. 얼마나 써야 하는지

굉장히 헷갈리고 고민되는데, 조금만 지나 보면 눈대중으로 거의 비슷하게 맞추는 경지에 이릅니다.

 

국물류는 종이컵으로 몇 컵이 나올지 대강 생각해보고 그람 수를 썼습니다

종이컵 한 컵이 180ml 정도이고, 1ml = 1g이라고 대강 생각하고 쓰시면 됩니다.

순수하게 물만 들어있는 게 아니라 정확하지 않지만, 어차피 정확하게는 할 수가 없으니 대충 합시다

이런 자잘한 거에 스트레스받으면 폭식해서 살찝니다.

먹은 것들을 다 기록해주면 이런 식으로 탄단지와 칼로리가 나옵니다.

저는 유지칼로리가 2096으로 계산되어서 2000을 목표로 몇 주간 진행해봤는데,

살이 너무 많이 빠져서 조금씩 올려가고 있습니다.

대략 2200~2300 정도 먹으니 현재 체중이 유지됩니다.

 

Step 3. 체중 기록하기

 

칼로리 기록을 하시면서 체중을 매일 일정한 시간에 일정한 조건으로 기록해주시는 게 좋습니다.

저는 매일 아침에 일어나서 화장실에 갔다 온 후 아무것도 걸치지 않은 상태에서 체중을 기록합니다.

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2주간 유지칼로리를 이용한 다이어트 결과

 

11월 12일부터 23일까지 12일간 2000칼로리 언저리를 먹으며 기록한

일일 칼로리와 몸무게 변화입니다.

6일 평균으로 봤을 때 대략 2000칼로리 정도를 먹으니

주당 약 0.5kg씩 감소하는 모양을 보입니다.

체중 유지가 목표라면 먹는 양을 조금씩 늘려가며 유지칼로리를 수정하시고,

체중 감소가 목표라면 이대로 쭉 가도 괜찮을 것 같습니다.

 

저는 근육량 증가 & 체중 유지가 목표이기 때문에 앞서 말씀드렸듯이

현재는 2200~2300 칼로리 정도를 먹어주려고 노력 중입니다.

대략 이 정도를 먹으면 체중이 현 상태를 유지하는 것으로 보입니다.

 

2200 칼로리 정도 먹었을 때 식사입니다.

김치나 나물 같은 칼로리가 미미한 것들은 그냥 무시하고

메인 요리를 좀 더 적어주시면 됩니다.

보시다시피 그냥 회사에서 밥 먹고, 저녁도 먹고,

당 떨어지면 탕비실에서 과자도 몇개 가져다 먹었습니다.

이 정도면 거의 뭐 다이어트하는게 아니고 그냥 일반적인 생활이지 않을까요????

 

물론, 점심을 과하게 먹은 날은 미리 저녁에 먹을 것을 2200에 맞춰서 기록해놓고

집에 가서 딱 그만큼만 먹으려고 노력합니다.

반대로 저녁에 맛있는걸 먹을 계획이면 점심 양을 조금 줄입니다.

 

저도 처음에는 반신반의하며 다이어트 다이어리를 썼었는데요,

뭘 먹느냐 보다도 몇 칼로리를 먹느냐에 따라 체중이 이렇게 바뀌는 걸 알고 좀 많이 놀랐습니다.

 

어플은 여러가지가 있으니 마음에 드는 걸로 선택하셔도 되는데,

저는 개인적으로 Fat Secret이 잘 맞았습니다. 잡스러운 것 없이 그냥 딱 필요한 것만 있어서요.

 

기록하는 게 조금 귀찮기는 하지만 샐러드, 닭가슴살, 고구마만 먹으면서

다이어트하는 것보다는 괴로움이 1/100000000000000로 줄어드니 꼭 시도해보시기 바랍니다.

 

다음엔 대략적인 그람 수 재는 방법, 눈대중으로 얼마나 재야 하는지와

다이어트 할 때 도움이 될만한 식품들에 대해 적어보도록 하겠습니다.